- Kolesterol merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang semakin kerap ditemui dalam kehidupan sehari-hari masyarakat.
Walaupun kerap disepelekan, akumulasi kolesterol di dalam tubuh sebaiknya tak diremehkan. Kolestrol yang bertumpuk bisa menghasilkan plak pada dinding pembuluh darah, yang mungkin memblokir peredaran darah.
Apabila tidak ditangani, keadaan tersebut bisa berkembangkan menjadi penyakit berat semisal penyakit jantung atau stroke, yang mampu membahayakan jiwa. Karena itu, sangat esensial bagi tiap orang untuk mengetahui potensi bahaya dari kadar kolesterol yang tinggi.
Satu metode penting untuk menghindari pengendapan kolesterol ialah dengan menjalankan diet yang bergizi dan teratur.
Memakan makanan tinggi serat, misalnya sayuran, buah-buahan, dan sereal, bersama dengan pengurangan konsumsi lemak jenuh dan trans, bisa mendukung pemeliharaan kolesterol pada level sehat.
Kanal kesehatan NDTV mengabarkan beberapa jenis makanan yang dengan alamiah juga dapat menangkal kolesterol buruk.
1. Buah-buahan
Buah-buahan sangat menyehatkan.
Diet yang tepat perlu memasukkan buah-buahan yang sedang musim.
Buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral sehat tersebut juga rendah dalam lemak jenuh.
Di samping itu, buah-buahan memiliki serat larut yang bermanfaat untuk menstabilkan tingkat kolesterol dalam tubuh.
Tetapi pastikanlah bahwa Anda mengonsumsi buah dalam bentuk utuh daripada jus agar tetap dapat menjaga kadar seratnya.
2. Makanan berbasis kedelai
Makanan berbahan dasar kedelai bekerja seperti penurun kolesterol secara alami sebab memiliki kadar lemak jenuh yang rendah.
Komposisi protein dalam kedelai bisa berperan penting untuk mengontrol kadar kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar kolesterol dapat berkurang hingga 6 persen apabila individu tersebut menyertakan 15 gram protein dari kedelai dalam asupan harian mereka.
3. Sayuran
Diet yang baik harus mencakup buah-buahan dan sayur-sayuran yang bergizi.
Sayuran seperti kacang panjang, brokoli, serta ubi merupakan makanan yang bagus untuk mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh.
Brokoli juga baik untuk mengontrol kadar kolesterol dan gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
4. Oat
Oat yang tinggi serat sungguh baik bila ditambahkan ke dalam diet yang bergizi dan teratur.
Penggemar oat cenderung menjadi orang yang populer di pagi hari.
Oat bisa pula menolong mengatur tingkat kolesterol dalam tubuh Anda.
5. Kacang-kacangan
Bijibijian sangat digemari sebagai camilan yang baik untuk kesehatan jantung.
Seseorang dengan kondisi jantung bermasalah sebaiknya menggabungkan kacang-kacangan dalam diet harian mereka.
Kacang memiliki lemak tidak jenuh yang bisa membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
Tips lainnya
Di samping beragam pilihan makanan tersebut, memelihara pola hidup yang dinamis pun turut membantu mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh dengan baik.
Melakukan olahraga dapat menambah jumlah bakteri positif dalam saluran pencernaan serta membantu metabolisme lemak secara lebih sehat.
Melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung serta membantu mengontrol tingkat kolesterol Anda.
(TribunHealth.com)
Artikel ini sudah dipublikasikan di TribunHealth.com dengan berjudul 5 Makanan Sehat yang Efektif Lawan Kolestrol Buruk, Tips Penting Untuk Hindari Pembentukan Plak pada Arteri
Jangan Serakahkan, Inilah 7 Keuntungan Kontrol Porsi Makan untuk Kesejahteraan Tubuh
Khasiat Mengonsumsi Air Kunyit Sehari-hari bagi Kesehatan, Baik untuk Membersihkan Lever
Silahkan berkomentar biar rame :D