, JAKARTA - Bulan Suci Ramadan sudah berlangsung. Sebagai bagian penting dari bulan suci ini ialah puasa yang menjadi salah satu dari Kelima Rukun Islam.
Sepanjang masa mulia ini, para Muslim diwajibkan untuk berpuasa dari awal fajar sampai senja tiba, tanpa memakan atau meminum apapun serta menghindari rokok dan keperluan lainnya.
Berbuka puasa ketika matahari tenggelam adalah rutinitas diakhiri dengan memecah fast dengan kurma dan minum air, kemudian dilanjuti dengan hidangan seimbang gizinya. Sedangkan makan sahur menyediakan tenaga agar bisa bertahan melewati waktu berpuasa yang cukup lama.
Saran Berpuasa bagi Orang dengan Masalah Asam Lambung
Ramadan fasting indeed has numerous benefits; however, the key lies in maintaining healthy fasting practices.
Hal ini bisa mendukung proses detoksifikasi, menyesuaikan sistem metabolisme, serta membantu dalam menjaga berat badan. Berpuasa membutuhkan perhatian khusus, terlebih untuk individu yang memiliki riwayat penyakit.
: Saran Berpuasa: 10 Kegunaan Mengonsumsi Pisang di Waktu Berkaitan dengan Pembukaan Puasa
Pentingnya ramadan yang baik dan sehat dapat dicapai melalui konsumsi makanan tinggi serat. Makanan ini tak cuma berfungsi untuk memelihara kesejahteraan saluran cerna Anda saja, tapi juga mendukung proses pencernaan serta menekan risiko terjadinya susah buang air besar.
Bahan pangan biji-bijian bulat seperti beras merah, quinoa, dan oat, serta roti gandum utuh, memberikan karbohidrat kompleks yang membantu dalam pengeluaran energi perlahan-lahan. Ini menciptakan suplai tenaga terus-menerus sepanjang hari, membuatnya menjadi pola makan sempurna saat masa fast.
: Saran Berpuasa untuk Orang dengan Penyakit diabetes
Biji-bijian dapat menjaga rasa kenyang sepanjang hari serta berperan dalam menstabilkan kadar gula darah. Sebaiknya hindari konsumsi makanan olahan dan kurangi pengambilan serat. Hindarilah pangan gorengan serta produk dengan kandungan gula tinggi karena bisa memicu penurunan tenaga.
"Alih-alih itu, pilihlah buah-buahan dan kacang-kacangan yang tak sekadar kaya akan serat namun juga berfungsi untuk mengganti elektrolit yang terbuang serta memberikan glukosa alami guna menyediakan energi penting dalam menjaga fungsi tubuh sepanjang hari," ungkap Dt. Suvarna Sawant, Kepala Departemen Diet dan Gizi di Rumah Sakit Spesialisasi Terkemuka Nanavati Max, Mumbai seperti dikutip dari timesofindia.
"Mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan bakar dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta mempertahankan level energi. Selain itu, produk susu tak hanya menawarkan sumber kalsium dan protein, tapi juga berfungsi sebagai probiotik alami yang baik bagi kesehatan sistem pencernaan," jelas pakarnya.
Berikut beberapa rutinitas berpuasa yang baik untuk kesehatan
1. Pilihlah jenis makanan yang proses pencernaannya lebih lama seperti sereal gandum utuh, butir-butiran, telur, yoghurt, serta berbagai macam buah-buahan agar bisa menjaga tingkat energimu sepanjang hari. Jauhi konsumsi makanan bertekstur keras atau diproses karena dapat mengakibatkan kehilangan cairan tubuh secara tidak perlu.
2. Konsumsilah minimal 8-10 gelas air dari waktu berbuka hingga menjelang sahur agar terhindar dari kekurangan cairan tubuh. Kurangi mengonsumsi kafein, soda serta minuman bergula secara berlebihan karena bisa memicu peningkatan pembuangan air dalam tubuh.
3. Kurma menyediakan energi instan, sedangkan air membantu menghidrati tubuh. Lanjutkan dengan konsumsi makanan bergizi untuk menjaga agar tidak overeating.
4. Tambahkan protein rendah lemak, lemak baik, serat, serta karbohidrat kompleks. Hindarilah hidangan gorengan, berminyak, atau berat yang bisa membuat perut buncit dan mengantuk.
5. Manfaat berlebihan dari gula bisa mengakibatkan penurunan energi serta kenaikan bobot tubuh. Lebih baik memilih gula yang berasal dari buah dan panganan utuh.
6. Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, kacangan, serta gandum dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memperlancar proses pencernaan.
7. Apabila Anda mengalami rasa tidak nyaman, sakit kepala, atau dehidrasi, adaptasikan rutinitas berpuasa Anda atau cari pertolongan medis.
Silahkan berkomentar biar rame :D