Di luar mendapatkan ganjaran ibadah, bulan Ramadan pun dapat menjadi kesempatan ideal untuk menurunkan berat badan. Lewat kombinasi diet bergizi dengan latihan fisik yang sesuai, Anda memiliki peluang besar untuk membuang kalori secara optimal. lho .
Mengutip laman The National News Berpartisipasi dalam kegiatan olahraga saat berpuasa bisa membantu menstabilkan level energi Anda. Di samping itu, kesejahteraan mental pun meningkat karena latihan fisik memiliki dampak positif pada mood dan emosi. mood ).
Akan tetapi, penentuan jadwal olahraganya perlu diperhitungkan dengan baik supaya tak malah merugikan kesehatan. Ayo, simpan waktu berolahraga selama puasa guna mengurangi bobot tubuh secara seimbang seperti dijelaskan pada artikel tersebut.
Waktu Berolahraga saat Bulan Puasa Untuk Mengurangi Berat Badan
Penelitian dalam jurnal bertajuk Fasting bergantian: makan sesuai jadwal untuk kesehatan dan performa olahraga Susunan Sumona Mandal dkk mengindikasikan bahwa selama masa berpuasa, cadangan energi dalam hati dan otot (glikogen) habis.
Itu artinya tubuh sudah memulai proses pembakaran lemak. Oleh karena itu, saat Anda berolahraga, lemak ekstra tersebut akan terbakar juga, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Namun, hindarilah olahraga pada tengah hari, karena kegiatan tersebut justru bisa membuat Anda menjadi lebih lesu dan kurang bertenaga untuk menghadapi hari. Ahmed El Sayed, seorang personal trainer Di Fitness First, mereka merekomendasikan Anda untuk berlatih pada 4 momen ini supaya kesehatan tubuh terjaga dengan baik:
1. Sebelum buka puasa
Olahraga mendekati waktu buka puasa sangat disarankan, karena Anda dapat langsung mengganti cairan tubuh yang terkuras. Di samping itu, berlatih ketika perut dalam keadaan kosong memberikan lebih banyak manfaat bagi program penurunan berat badan.
Meskipun begitu, jenis olahraga apapun yang Anda jalani sekarang, tingkat kekuatannya harus tetap rendah. Cukup lakukan aktivitas gerak sederhana seperti jogging pelan atauê±· jogging ringan.
Anda pun dapat menjalankan olahraga dayung seperti mengayuh sepeda atau berenang, serta senam beban layaknya menarik barbel. Tetapi, pahami kapabilitas fisik Anda dan hindari kerja keras berlebihan.
2. Setengah jam selepas berbuka
Saat satu jam pasca membuka puasa dipandang pula sebagai momen terbaik bagi aktivitas olahraga. Bagi Anda yang menginginkan sesi angkat beban ataupun cardio dengan intensitas tinggi, periode tersebut dinilai sangat cocok.
Di awal sesi olahraga, disarankan untuk menyantap hidangan dalam porsi agak besar guna mempersiapkan energi bagi tubuh. Pastikan juga membawa cukup air minum supaya terhindari dari kondisi kekurangan cairan atau dehidrasi.
3. Segera menjelang fajar
Berolahraga menjelang tengah malam atau kira-kira pukul 21.00 pun disarankan. Pada saat itu, makanan berbuka puasa yang kamu konsumsi sudah mulai habis dicerna oleh tubuh, serta tubuhmu akan lebih terhidrasi dengan baik.
Di samping itu, suasananya juga terasa lebih sejuk sehingga kamu dapat berolahraga di luar ruang dan menghindari kebosanan. Melakukan latihan secara moderat sebelum waktu istirahat pun akan membantu kamu merasakan kualitas tidur yang lebih baik. lho .
4. Sebelum sahur
Untuk mereka yang suka terjaga di waktu subuh, coba lakukan latihan fisik sesaat setelah bangkit tidur. Melalui metode ini, Anda bisa merasakan khasiat bergerak ketika lambung masih kosong dan belum mengantuk, karena tubuh masih memiliki stok tenaga dari sarapan malam harinya.
Anda pun dapat meminum air ketika sedang berolahraga agar terhindar dari kekurangan cairan. Selanjutnya, lanjutkan dengan makan sahur guna menyegarkan kembali energi Anda.
5 Saran Olahraga dengan Dampak Rende yang Cocok untuk Dilakukan Saat Berpuasa
Silahkan berkomentar biar rame :D